Yaşlanma; yaşın ilerlemesi ve hücre, doku, organ ve sistemlerin geri dönüşü olmaksızın değişmesidir. Kişilerin tüm vücut fonksiyonları bu süreçte yavaşlamaktadır.
Yaşam sürecinde yaşlanma kaçınılmaz ve doğal bir süreçtir. Yaşlanmayı durdurmamız mümkün değildir. Fakat yaşlanma hızını azaltmak bizim elimizdedir. Tükettiğimiz besinler, beslenme alışkanlıklarımız ve yaşam biçimimiz bu süreci oldukça etkilemektedir.
İşte yaşımızdan daha genç görünmek ve hissetmek için yapabileceğimiz birkaç öneri…
D VİTAMİNİ
Mevcut verilere göre ülkemizde D vitamini eksikliği yaygın olarak görülmektedir. Avrupa ve ABD kohort çalışmalarının dahil olduğu bir çalışmada, uygun D vitamini seviyelerinin yaşlanmayı geciktirdiği sonucuna ulaşılmıştır. D vitamininin yüksek oranda bulunduğu besinler balık yağı, balık, karaciğer, yumurta sarısıdır. Ancak D vitamininin organizma için en önemli kaynağı güneş ışınıdır. Güneş ışınlarından faydalanmanın yolu doğrudan deri temasıdır.
KIRMIZI RENKLİ MEYVELER :
Kırmızı renkli meyveler içerisinde flavonlar ve antosiyaninler bulundurur. Antosiyaninler ve flavonlar oksidatif strese karşı mücadele etmemize yardımcı olurlar. Böylece yaşlanma sürecini yavaşlatırlar.
DOMATES:
İçerisinde bulunan likopen cilt kuruluğunu önler ve UV ışıklarına karşı koruma sağlar. Böylece yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olabilir.
ZEYTİNYAĞI:
Zeytinyağı içerisinde doymamış yağ asitleri bulunur. Tüketilen zeytinyağı miktarıyla yaş artışına bağlı olarak gelişen alzheimer hastalığı ve hafıza kaybı gibi rahatsızlıklar ters orantılıdır. Yemek pişirirken ve salatalarda zeytinyağı kullanmak yaşlanmayı önleyici etkiye sahiptir.
BROKOLİ:
Brokoli antioksidan açısından zengin bir besindir. İçerdiği antioksidan sayesinde yaşlanma sürecinin yavaşlamasına yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda yüksek oranda A ve C vitamini içerdiği için cildin genç kalmasını sağlar. Bununla birlikte vücuttan toksinlerin atılmasına da yardımcı olurlar. Ispanak, kale, pazı, kırmızı biber, maydanoz, brüksel lahanası, hünnap, kuşburnu, çilek ve portakal da A, C, E vitaminlerinden oldukça zengin olduklarından yaşlanmayı önlemeye yardımcı besinlerdendir.
YEŞİL ÇAY:
Yeşil çay içerisinde bulunan güçlü antioksidanlar ve polifenoller sayesinde cildin kırışmasını ve leke oluşumunu önler. Ayrıca cildin genç görünmesini de sağlar. Tüm bu faydalarına ek olarak yeşil çay içmek cilt kanserine karşı korunma sağlar. Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar bu bulguyu açık bir şekilde destekliyor. Özellikle yeşil çayın antioksidan etkisine bağlı olarak tümör oluşumunda ve gelişiminde rol oynayan genleri, enzimleri ve proteinleri düzenleyerek tümör oluşumunu engellediği, tümörlerin beslenmesini önleyerek kanser hücrelerinin ölümünü sağladığı tespit edilmiştir.
DÜZENLİ EGZERSİZ VE SU
Haftada 3-4 gün 45 dakikalık orta tempolu yürüyüşler mutlaka yapılmalı ve günde 2-2.5 su içilmelidir. Yeterli su tüketimi cildin nemlenmesi ve elastikiyetinin korunması için oldukça önemlidir.