Vücudumuzun en büyük organı olan deri esnek ve uyumlu bir yapıya sahiptir. Cildimizin yapısında bulunan kollajen elastin gibi proteinler ona sağlamlık, esneklik, sıkılık, gerginlik gibi özellikler sağlar.
Deri sarkmasının çeşitli sebepleri vardır. Yaygın olarak, yaşlandıkça cildin elastikliğinin azalması ve yer çekimiyle beraber ciltte sarkmalar oluşması en sık karşılaşılan durumdur. Bir diğer durum ise kilo verme sonrası görülen sarkmalardır. Yaşlanmadan farklı olarak, deri altında biriken yağların erimesi sonucu, cildin küçülememesi ve esnekliğini kaybederek sarkma durumunu oluşması söz konusudur.
Bu duruma örnek olarak; Kilo alımı ve yağ birikimi sonrası gibi durumlarda deri, adapte olarak genişler ve esner. Daha sonra kilo verildiğinde ise deri sıkılaşma kabiliyetinin limiti söz konusudur. Mide etrafında biriken fazla yağlar bir balon gibi şişer ve deriyi sıkılaştırır. Bu yağları erittiğinizde (kilo verdiğinizde) deri, daha önceki durumuna dönemez. Zamanla cilt esnekliği azalır ve karın kasları ile deri arasındaki bağ zayıflar.
Cilt sarkmasını etkileyen faktörler nelerdir?
Deri sarkması veya deri fazlalığı bariatrik cerrahi sonrası hızla kilo verimi ile görülebilen olumsuz sayılabilecek durumlardan biridir. Bu konuda bazı bilgiler mevcut olsa da deri sarkmasının karmaşık yapısı üzerine daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söyleyebiliriz.
Yaş
Yaş ilerledikçe cilt esnekliği azalır ve yer çekimi sebebiyle sarkmalar oluşur.
Fazla kilo oranı
İdeal kilonuzdan ne kadar fazla kilonuz var ise deriniz o kadar gerilmiş ve büyümüştür. Bu sebeple eski haline gelmesi daha zor olacaktır.
Sık sık kilo değişimi
Uzun yıllar boyunca sık sık alınıp -verilen kilolar deri elastikesini olumsuz etkiler.
Hızlı kilo değişimi
Kilo alımı ve kilo veriminin hızlı olması derinizin adaptasyonunu etkiler. Unutmayın deri yaşayan bir organdır.
Sigara
Sigara cilt yaşlanmasını hızlandırır. Bunun anlamı sigara içenlerde sarkma -kırışıklık vb. arttırmasıdır.
Beslenme ve su tüketimi
Özellikle su tüketimi, kollajen bakımından zengin protein tüketimi, güneşten korunma için A vitamini, kollajen üretiminde etkili C vitamini, antiokisdan özelliği ile E vitamini, canlılık kazandırmak için B vitaminleri, çinko, omega -3, omega-6.
Genetik Faktörler
Her durumda vücut ve deri yapınız sarkmalar için belirleyici unsurdur. Kimi insanlar hiçbir önlem almamalarına rağmen sarkma sorunu yaşamazken kimileri tüm önlemleri almalarına rağmen sarkma yaşayabilirler.
Spor,Egzersiz
Yaşayan bir organ olan deri egzersiz faaliyetleri ile tüm hücreler gibi yenilenir, kas oluşumu deri altındaki bağların sıkılaşmasını sağlar.
Güneşe maruziyet
Aşırı miktar güneş ışınına maruz kalmak zararlı UV ışınlarının cildimize zarar verir, cilt lekeleri vb. oluşumuna sebep olur.
Hamilelik
Gebelik döneminde özellikle karın bölgesinde genişleyen deri, cilt sarkmasına sebep olabilir.
Sarkmanın önüne nasıl geçebiliriz?
Deri sarkması oluşumunu engellemek için ilk olarak yavaş kilo verilmelidir. Elbette herkes kilolarından hızlıca kurtulup daha zayıf görüntü kazanmak ister. Ancak hızlı kilo kaybı, yağların çabuk erimesine neden olup vücudun incelmesini sağladığı gibi, vücudun küçülmesi sonucu derinin bol gelerek sarkmasına neden olur. Bunu için; kilo verirken kontrollü olmak, haftada bir kilodan fazla olmayacak şekilde kilo vermeye çalışmak daha faydalı olacaktır. Böyle kilo verildiği taktirde deri kendini toplayabilir, deri sarkması önlenmiş olur.
Beslenmeye dikkat edilmelidir. Sarkmaların meydana gelmemesi için protein ağırlıklı beslenmek gerekmektedir. Besinlerinizde; karbonhidrat ve yağı azaltırken proteinleri arttırmanız hem kas kaybını minimuma indirecek hem de deri sarkmasını önleyecektir. A, E vitamini ve mineral yönünden zengin besinler tüketmeye dikkat edilmelidir.
Sarkmaların önüne geçmenin diğer yolu ise, derinizin nem durumunu yüksek tutmaktır. Nem oranının düşük olduğu deri, daha çabuk kırışır ve sarkmalar oluşur. Nem eksikliği ile derinin sarkması oluşumunu önlemenin yolu vücudunuzu nemli tutmaktır.
Bol su tüketilmelidir. Oluşan sarkmalar kuru cildin sorunudur. Su içmek hem deri sağlığında hem de kilo vermede oldukça önemli bir etkiye sahiptir. Günlük olarak 9-10 bardak su tüketimi deri sarkması oluşumunu önlemede yardımcı olacaktır.
Masaj yapmalısınız. Masaj yapmak; deride kan damarlarını uyarır kan dolaşımını hızlandırır. Kan dolaşımı hızlandığında deri kendini daha hızlı bir şekilde toplamaya başlar. Masaj, vücudun esnekliğini arttırır. Böylece deri sarkması engellenmiş olur.
Spor yapılmalıdır. Vücudun belli noktalarında beliren deri sarkması için en kesin çözümlerden biri spor yapmaktır. Düzenli spor yapmak kasları güçlendirir. Böylece zamanla vücut kendini toplamaya başlar. Özellikle ağırlık çalışmaları, sarkan derilerin toplanma sürecini hızlandırır.
Son çare ise ameliyattır. Deri sarkması yaşayan kişi gençse, derinin toparlanması daha kısa bir zaman alacaktır. Fakat belirli yaştan sonra, derinin kendini toplaması daha uzun sürecektir. Bu durumda olan kişiler öncelikle yukarıdaki altı adımı denemeli, sabırlı olmalıdır. Eğer sonuç alınmazsa ve psikolojik olarak buna hazırsa ameliyat olunabilir.
Hangi yaş çağında olursanız olun, uzun süre hareketsiz kalmamalısınız. Düzenli ve devamlı olarak yapacağınız egzersiz hareketleri sarkma oluşumunun önüne geçecektir. Hem zihin sağlığı hem de fizik sağlığı için spor yapmak çok önemlidir. Bu nedenle günlük hayatta kendi imkanlarınızla da yapabileceğiniz egzersizlerden bahsedeceğiz.
Yapabileceğiniz egzersizlerden birkaçı şöyledir;
Karın bölgesini sıkılaştırmak için; mekik çekmek en bilindik ve fayda sağlayan yöntemdir.
Bacak ve kalça sıkılaştırmak için; bisiklet sürmek, yüzmek, koşu veya yürüyüş yapmak bu bölgelerde sıkılaşmayı sağlayarak sarkmaları önleyecektir.
Kol bölgesini sıkılaştırmak için; ağırlık kaldırmak, yüzmek veya diğer güç egzersizlerinden faydalanabilirsiniz. Büyük ölçüde, kol altındaki sarkmalardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Yüz ve boyun bölgesini sıkılaştırmak için; yüz kaslarınızı germelisiniz. Yüz yogası yüzünüzdeki birçok kası çalıştırır. Bu da boyun bölgesinde oluşan sarkmalar ve yüzünüzdeki çizgilerin gerilerek daha pürüzsüz bir hal almasını sağlayacaktır.
Özellikle gelişim çağında yiyeceğiniz yemekler vücudunuzun gelişiminde çok önemlidir. Bu yüzden protein ağırlıklı ve yağsız gıdalar tüketmelisiniz.
Yiyebileceğiniz protein ağırlıklı yemeklerin birkaçı da şöyle;
Balık
Yumurta
Süt ürünleri
Mercimek
Tavuk
Beyaz leblebi
Soya
Deri sarkması hem erkek hem de kadınlar için son derece can sıkıcı bir durumdur. Kollarda oluşan sarkmalar, karın bölgesinde oluşan sarkmalar, göğüs sarkmaları, baldırda oluşan sarkmalar veya boyun kısmında oluşan sarkmalar bunlardan birkaçıdır.
ASLI TAŞDEVİREN SAĞLAM