Kilo kontrolü hiç bu kadar kolay olmamıştı değil mi? 5-HTP yi birlikte inceleyelim 5-hidroksitriptofandır. Bu bileşen, triptofan amino asidinden elde edilmektedir. 5 HTP, gıdaların içeriğinde doğal olarak bulunmazlar. Gıdalar sadece triptofan içeriğine sahiptir. Bu nedenle herhangi bir gıdanın tüketilmesi ile 5 HTP vücuda temin edilemez. 5 HTP, Afrika’da bulunan griffonia simplicifolia’nın tohumlarından elde edilen özler ile takviye gıdalar formunda vücuda temin edilmektedir.
5 HTP, seratonin adı verilen ve halk arasında mutluluk hormonunu olarak bilinen bu hormonun, aktivitelerinin düzenli bir şekilde yerine gelmesinde etkilidir. Kişilerde bulunan seratonin hormonun artması, kişilerin olumlu yönde etkilenmesini sağlamaktadır.
5 HTP kullanımı, kişilerin pozitif açıdan etkilenmesini sağlamaktadır. Vücutta 5-hidroksitriptofan (5-HTP), serotonine dönüştürülmesini sağlamaktadır. Kullanımı tercih edilecek olan takviye gıdalar, kimyasal bir ürün olan 5 HTP’nin, beyinde ve sinir sisteminde kimyasal seratonin üretiminin artmasında etkilidir.
Vücutta meydana gelen bazı durumlar, seratonin üretiminin az olmasından kaynaklanabilir. Tespit edilen bu durumlar için 5HTP kullanımı tercih edilmektedir.
Peki 5 HTP nasıl kullanılmalıdır?
5 HTP için belirlenen günlük bir doz miktarı bulunmamaktadır. Ancak, insanların vücudundaki etkileri baz alınarak yapılan araştırmalar sonucunda günlük olarak 50 mg ile 300 mg arasında kullanım sağlanmasının en uygun dozaj olduğu belirlenmiştir. 5 HTP kullanımı sağlamak isteyen kişilerin mutlaka bir uzmana danışması ve uzman kişinin belirleyeceği şekilde kullanım sağlaması gerekmektedir.
5 HTP’nin nasıl kullanılması gerektiğine ilişkin genel kararlar ise şu şekilde belirlenmiştir;
- Kilo yönetimini sağlamak için yemeklerden yarım saat önce 250-300 mg tüketilmelidir.
- Depresyon rahatsızlığının tedavi sürecinde kullanım sağlayacak kişilerin, yemekler ile birlikte gün de üç defa 100 mg dozajında tüketmesi gerekmektedir.
- Fibromiyalji semptomları için kullanım sağlayacak kişilerin, günde üç ile dört defa 100 mg olarak kullanması gerekmektedir.
- Migren tedavisi için yemekler ile birlikte günde iki ya da üç kez 100-200 mg olarak alınması yeterlidir.
- Uykusuzluk sorunu için tercih edecek kişilerin ise, yatmadan yaklaşık kırk dakika önce 100-300 mg arasında alması gerekmektedir.
Kişilerin fiziksel ya da ruhsal olarak yaşadıkları bazı sorunlar, vücut tarafından üretilen seratonin hormonunun eksikliğinden dolayı meydana gelmektedir. Bu durumların kişiler tarafından fark edilmesi ve uzman kişilere danışılması sonucunda 5 HTP kullanımı, tedavi amaçlı kullanılabilinmektedir.
5 HTP’nin kullanım sağlanabileceği durumlar şu şekilde belirlenmiştir;
- Depresyon,
- Uyku düzensizliği,
- Kilo vermek amacı ile kullanım sağlanması da 5 HTP’nin tokluk hissi verme özelliği nedeni ile tercih edilmektedir.
- Migren tedavileri,
- Sosyal fobi,
- Post travmatik bozukluklar,
- Obsesif kompulsif rahatsızlıklar,
- Dikkat dağınıklığı,
- Hiperaktivite
- İştah ve kilo kontrolü; Yapılan çalışmalarda obez kişilerin serotonin seviyesinin düşük olduğu görülmüştür. Düşük serotonin seviyesinin ise özellikle obez kişilerde karbonhidrat ve alkol tüketimini artırdığı kaydedilmiştir. Bu veriler doğrultusunda obez kişilerde yapılmış üç çalışmada 5-HTP’nin yeme miktarını ve alkol tüketimini azaltıp kilo vermeye yardımcı olduğu görülmüştür.
- Davranış bozuklukları; Obsesif Kompülsif bozukluk, agresif davranışlar, anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozukları gibi rahatsızlıklarda beyindeki serotonin miktarının düşük olduğu tespit edilmiştir.
- Ağrı kesici; Düşük serotonin seviyelerinin bireylerdeki ağrı toleransını azalttığı görülmüştür. Bunun için serotonin artırıcı özelliği olan L-Triptofanın ağrıyı dindirme ve azaltmada etkili bir madde olabileceği düşünülmektedir.
5 HTP kullanımı sırasında farklı ilaçların da kullanılması, kişilerin olumsuz yönde etkilenmelerine neden olabilmektedir. 5 HTP kullanımını, doktor kontrolünde ve doktorların belirlediği dozajlarda almak bu nedenle oldukça önemlidir.
5 HTP kullanırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini maddeler halinde sıralamak gerekir ise;
- Şizofreni hastalarının kullanmaması gerekmektedir.
- Depresyon ilaçları ile birlikte kullanım sağlanmamalıdır.
- Parkinson hastalarının kullanım sağladığı ilaçlar ile birlikte kullanımında, en az iki saat aralıklı olarak alınmalıdır.
- PKU olan kişilerde kullanım sağlanmamalıdır.
- Melanoma ve cilt kanserine yatkınlığı olan kişilerin kullanmaması gerekmektedir.
Tiroid hastalarının, doktor kontörlünde kullanım sağlaması gerekmektedir.
Doygunluk Hissini Arttırarak Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir
5-HTP’nin tokluk hissini artırarak daha az yeme ile kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Kilo kaybı, açlık hissettiren hormonların üretimini artırabilir. Bir süre sonra duyulan sürekli açlık hissi, uzun vadede kilo vermeyi sürdürülemez hale getirebilir. 5-HTP, bu açlık hormonlarına karşı etki gösterir.
Yapılan bir çalışmada, diyabetli 20 kişiye rastgele iki hafta boyunca 5-HTP veya plasebo verilmiştir. Çalışma sonunda 5-HTP alanların plasebo grubuna kıyasla 1 günde yaklaşık 435 kalori daha az tükettiği sonucuna ulaşılmıştır. Ayrıca bu çalışmada 5-HTP alanların günlük karbonhidrat tüketiminin de daha az olduğu sonucuna da ulaşılmıştır.
5-HTP kilo aldırır mı?
Hayır. 5-HTP tokluk hissini artırarak daha az gıda tüketimine ve kilo yardımcı olur. Bununla birlikte 5-HTP sağlıklı bir kilonun korunmasına da katkıda bulunur.
Kilo vermek, açlığa neden olan hormonların üretimini yükselmesine neden olur. Sürekli açlık, uzun vadede kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilir.
5-HTP, açlığa neden olan bu kimyasallara karşı koyarak iştahı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Bir araştırmada, 20 diyabet hastası, iki hafta boyunca 5-HTP veya plasebo almak üzere ayrılmıştır. Plasebo grubu ile karşılaştırıldığında, 5-HTP alanların günde yaklaşık 435 daha az kalori tükettiği belirtilmiştir.
Ayrıca, 5-HTP, gelişmiş kan şekeri kontrolü ile ilişkili olarak karbonhidrat içeren kalorilerin tüketimini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Diğer birçok araştırma, 5-HTP’nin tokluk hissini artırdığını ve aşırı kilolu veya obez hastaların kilo vermesine yardımcı olduğunu belirtmiştir.
Ayrıca, 5-HTP’nin stres veya depresyonun neden olduğu aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabileceği de bazı çalışmalarda göstermiştir.