Vücudundan memnun değilsen ve fit olmaya karar verdiysen erteleme ve hemen kendine yeni spor kıyafetleri al ve yola koyul.
Biraz fazla kalorisi yüksek besinler tükettiğinde ve sporu ertelediğinde bunun sana geri dönüşü çok hızlı oluyor. Keşke toparlanma evresi de bu kadar hızlı olsa dediğini duyuyorum.
Spor yapmayı rutinin haline getirmek istiyorsan önce sana uygun bir antrenman planı seçmelisin. Herkesin vücut yapısı, kuvveti ve esnekliği farklıdır. Antrenmanlar çeşitlidir ama sana uygun olan hangisi? Başlayacağın nokta postur analizi. Uzun çalışma saatleri, hareketsizlik, kilo alma hep aynı omuzda çanta taşıma gibi etkenler yerçekiminin de konuya dahil olmasıyla vücudumuzun şeklini olumsuz yönde etkilemektedir. Yapmış olduğun antrenmanlar postürüne uygun olmadığında ise konu sana bel boyun fıtığı ya da zorlanmadan sebep çeşitli sakatlıklarla karşı karşıya kalmanı sağlar. Daha da kötüsü yaşanılan travmalar seni spordan uzaklaştırır. En basiti bir boy aynasının karşısına geç ve kendini incele. Ayakların birbirine paralel açıda mı? Diz kapakların içeriye ya da dışarıya doğru dönük mü yoksa tam karşıya mı bakıyor? Omuzunun biri daha aşağıda mı? Omuz başın içeriye doğru dönüyor mu ya da daha geride mi duruyor? Aynaya yan açıda baktığında boynun çok önde mi ya da boynunun arkasında minik bir şişkinlik var mı? Omurgana doğru baktığında sırtın da hafif kamburluk gözlemliyor musun ya da belinde aşırı içeriye doğru çukurluk var mı? Bu konulara dikkat etmek şart. Eğer bir terslik olduğunu anladıysan en doğru karar yola pilatesle başlamak. Eğer herşey yolunda görünüyorsa 2. aşamaya geçebiliriz. Yapmış olduğun sporun sana uygun olup olmadığını her ay düzenli ölçüm yaptırarak anlayabilirsin. Yağ kas ölçümleri %100 doğru sonuç vermez fakat en azından fikir sahibi olmanı sağlar. Ne çeşit antrenman yapıyorsan yap istikrarın koruduğun sürece sonuca ulaşacaksın merak etme.
En çok düşünülen tabi ki ne kadar sürede farkındalığın başlayacağı ile ilgili. Metabolizma hızınız da burada devreye girmekte. Yağ kas ölçüm cihazları bu konuda tahmini sonucu göstermektedir ama istersen sende hesaplayabilirsin.
Kadınlar için; 655,1 + (9,56 x kilo) + 1,1,85xboy) -(4,68 x yaş)=sonuç bazal metabolizma hızın
Erkekler için; 66,5 + (13,75 x kilo) + (5,03 x boy) – (6,75 x yaş)=sonuç bazal metabolizma hızın
Yukarıda yaptığın hesaplamada çıkan sonuç spor yapmadan vücudunun kendi enerjisiyle aldığın besinleri enerjiye dönüştürdüğü kalori miktarıdır. Bu rakamın üzerinde beslendiğinde ve egzersiz yapmadığında kilo almaya başlıyorsun. Ayrıca metabolizma hızın sen istikrarlı bir şekilde sporuna ve sağlıklı bir şekilde beslenmene devam ettiğinde hızlanacaktır. Bu durumda daha fazla kalori açığı ortaya çıkacağından kilo vermenin yanı sıra vücut fonksiyonlarının da olumlu yönde etkilenmesini sağlamış olacaksın.
Paylaşmış olduğum bu bilgileri dikkate alarak harekete geçtiğinde sonuca inanamayacaksın😊
Sevgilerimle,
Tuğçe Eylence